ストレッチは、筋肉や関節を柔軟にし、身体を健康的に保つために欠かせない運動です。

正しいストレッチの仕方を知って、効果的なストレッチを行いましょう。


まずは、ストレッチをする前に、身体を十分に温めることが大切です。

軽いジョギングやウォーキング、ジャンプロープなどで身体を温め、血流を良くします。

身体が温まってからストレッチを始めましょう。


ストレッチをする際には、呼吸に注意しましょう。

吸ってからゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりとストレッチを行います。

無理な力を入れないように、自分の体力や柔軟性に合わせたストレッチを心がけましょう。


ストレッチをするときには、各筋肉群を順番にストレッチすることが大切です。

筋肉の一部だけに力を入れると、その周辺に負担がかかることがあります。

大きな筋肉から始め、順に小さな筋肉に移っていくようにしましょう。


ストレッチをする際には、適切なポーズをとります。

体勢が崩れてしまうと、効果が半減してしまいます。

また、急激な動きを避け、ゆっくりとストレッチを行います。