筋肉を鍛えるとき、外側の目に見える筋肉を強化することは、かっこ良く引き締まった身体を手に入れるには重要です。
けれども、それらに加えて体の内部の筋肉（名前はインナーマッスル）を強化していくのも美しい身体を作り上げるためにはすごく大切です。
ぜひ普段の筋力トレーニングの中の一つに入れて欠かさずに実践していってほしいことです。
身体の内側の筋肉は体幹という風にも言われているのですが、耳にしたことがある方もいらっしゃると思います。
このコアをトレーニングするのに一番ポピュラーな方法というのがプランクという筋トレです。
ですが、これについては腕を床に着けて行う必要があるので場所は限られます。
ですので、どこでもできるやり方を紹介します。
まっすぐに立った状態でお尻の穴をしっかり締め（力むのと逆に力を入れる）、その状態で息を深く吸い、息を吐きながらお腹をペタンコにするとともに力を入れます。
このとき、お腹を触って硬くなっていたら確実にお腹の筋肉に負荷が掛けられている証拠です。
注意してほしい点として呼吸は楽に続けるということです。
プランクよりも負荷の弱い運動にはなるのですが、通勤途中や職場でもできるので一日に何度だってできます。
継続していけば身体も応えてくれます。
ぜひ、普段の生活に取り入れてみましょう。
便秘してしまうと腹部不快感、吐き気、疲労、食欲不振といった症状を引き起こし日常生活の妨げとなるだけでなく最悪、大腸がガンになるなどの病気を引き起こしてしまう状況もあります。
それは事実です。
そのうえに、健康に悪いのみならず、肌も荒れやすく、美容にも良くありません。
腹筋やストレッチなどの運動で大腸を刺激することで腸の運動をスムーズにしたり、便秘薬や整腸剤を利用するなどお通じを良くする方法は色んなものがあるわけですが、とリあえず、食事を変えてみることから始めてみましょう。
便秘に効く食べ物というのは一言で言えば食物繊維がどっさり入った食べ物になるんです。
めちゃくちゃ頑固な便秘に困っていた自分の友達などは白米から玄米食に変更したそうなんですが、玄米を摂るようになって、腸内の環境が良くなり頑固な便秘も完全に改善され自分でも驚くほど便通が良くなったんだそうです。
睡眠時間の少ない状態が続いてしまうとお肌に悪いです。
疲労を感じた場合は、充分な睡眠が確保できなければ疲れが取れない・回復しきれていないな～、というふうに思いますし、いつもと同じ日常生活でも真夜中まで起きる日が多いとなぜか疲れが取れない・回復しきっていない、と思うでしょう。
充分に休息をとる、要は眠らなければお肌も疲れがたまっていくんです。
私達の体と同じ、お肌だって疲労した細胞を回復する時間が必要です。
ゴールデンタイムと言われている２２時から午前２時の間というのはきっちりと眠るのが（しかも、この時間にレム睡眠すなわち深い眠りであると最高です）美肌を維持することに直結します。
ですが、それぞれで生活スタイルが違うのでわかっていても難しい、というような人もいると思いますが、なるべく寝て美肌を目指しましょう。
ストレスをどうしても溜めなくするように努力するということも美容における効果をより良くするということにもなります。
ストレスが多くなると神経が不調で眠っても浅くなったりホルモンバランスが悪くなり、肌荒れの要因にもなるからなんです。
身体を動かすことでストレスを少なくすることができることが実験でも明らかでるから、身体を動かす方だとストレスを上手に減らしている、ということが言えると思います。
とはいえ、そういった時間がない人なんかも多いと思います。
そういう人の為にストレスを発散する方法の一つに時間はかからず外に出ることもなく今いる場ですぐにできる運動があるんです。
それは、ただの深呼吸です。
深呼吸を行うときには息をゆっくり吐いて、じっくりすることで、おのずと腹式呼吸になっています。
それに、深呼吸というものに全力で集中することで胸に抱えている余計な物事から距離を置けて、色々な事を俯瞰して判断できるようになります。
貴女のお肌のたるみを良くするには、お肌にある（内部の）コラーゲンを増加するということが肝心なのです。
コラーゲンって歳とともに減少することがわかっているのですが、肌の水分保持のためにはコラーゲンというのは欠かせないものなんです。
コラーゲンを生成するには、ビタミンC・鉄分・タンパク質といった栄養分がいります。
ビタミンCをたくさん含む食べ物は、キウイ、イチゴ、赤ピーマン、レモン、鉄分を多く含んでいるのは、レバー、あさり、それからカツオとかいったものです。
偏らないで多種多様な食物を口に入れることがとても大切です。
鉄分においては特に女性だと不足してしまいがちな栄養成分とされています。
必要な鉄分を吸収するためには鉄分を摂る、前と後の1時間ほどはカフェインが入っている飲み物を飲むのは避けてください。
また、ビタミンＣは鉄分を吸収しやすくしてくれるのでできるだけ一緒に摂取することが望ましいです。